动作1、卷腹，线练线平躺在瑜伽垫上，动作双手悄悄放置太阳穴部位或许双手捧首，马甲马甲双腿分隔与肩同宽并屈膝；保持着下腹部紧张状况，线练线发力把躯干抬离地上。动作

动作2、马甲马甲空中蹬车
，线练线平躺在瑜伽垫上 ，动作伸直双腿 ，马甲马甲双手屈肘并放置耳朵周围，线练线头部略微抬起；用一条腿的动作膝盖去触碰对侧的手肘，完成后恢复并用另一条腿的马甲马甲膝盖去触碰对侧的手肘
，完成后恢复，线练线如此重复训练 。动作

动作3、俄罗斯转体 ，坐在瑜伽垫上，抬起双腿并屈膝 ，双腿保持着脱离地上的状况；双手握拳略微屈肘
，感触腹部发力，双手转左转右来回循环 。

动作4、反向卷腹举腿平躺在瑜伽垫上，双手贴紧垫面
，双腿略微屈膝并抬起，用腹部发力抬起双腿，小腿笔直垫面后 ，腹部再次发力向上蹬腿 。

动作5、平板支撑
 ，俯卧在瑜伽垫上  ，双肘曲折支撑在地上上
，双脚踩地 ，身体脱离地上，躯干始终保持伸直。

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